अभिनेता शक्ति कपूर ने हाल ही में अपने इस राज से पर्दा उठाया उपयुक्तता. जब स्टैंड-अप कॉमेडियन कपिल शर्मा ने साझा किया कि अभिनेता हर दिन 35,000 कदम चलते हैं, तो 72 वर्षीय ने पुष्टि की, “मैं चलता था। लेकिन अब मैंने फिर से काम शुरू कर दिया है।”
रहस्योद्घाटन से संकेत लेते हुए, आइए समझें कि अधिक से अधिक कदम चलना क्यों मायने रखता है – विशेष रूप से उम्र बढ़ने के साथ।
सीके बिड़ला हॉस्पिटल (आर), दिल्ली के प्रमुख सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, डॉ. नरेंद्र सिंघला ने कहा कि प्रतिदिन 35,000 कदम चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, खासकर वृद्ध वयस्कों के लिए। “नियमित चलना रक्तचाप को कम करके, परिसंचरण को बढ़ाकर और हृदय रोग के जोखिम को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, यह वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी तरीका है, जो वृद्ध वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है, ”डॉ सिंघला ने कहा।
ए बनाए रखना स्वस्थ वजन समग्र कल्याण का समर्थन करता है और जोड़ों पर दबाव कम करता है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
डॉ. सिंघला के अनुसार, पैदल चलना गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाता है, जो बुढ़ापे में स्वतंत्रता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कारक है। “लगातार चलना जोड़ों की गतिशीलता में सुधार और कठोरता को कम करके दैनिक गतिविधियों को आसान बनाता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि पैदल चलने से टाइप 2 मधुमेह, कुछ कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है, जो निवारक स्वास्थ्य में इसके महत्व पर प्रकाश डालता है, ”डॉ सिंघला ने कहा।
यहां बताया गया है कि क्या विचार करना है (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)
इसके लाभों के बावजूद, प्रतिदिन 35,000 कदम चलना जोखिम भरा है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए, डॉ. सिंघला ने आगाह किया। “लंबी दूरी तक चलने से कूल्हों, घुटनों और टखनों सहित जोड़ों पर अत्यधिक तनाव पड़ सकता है, जिससे संभावित रूप से खिंचाव, मोच या फ्रैक्चर जैसी चोटें लग सकती हैं। निर्जलीकरण और गर्मी का खतरा थकावट गर्म मौसम में या पर्याप्त जलयोजन के बिना बढ़ जाता है. इसके अतिरिक्त, बहुत अधिक या बहुत बार चलने से होने वाला अत्यधिक परिश्रम शरीर पर दबाव डाल सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पहले से ही किसी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं,” डॉ. सिंघला ने कहा।
जोखिमों को कम करते हुए 70 की उम्र में चलने में निरंतरता बनाए रखने के लिए, क्रमिक दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है।
सुझावों
*अपने कदमों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाकर शुरू करें, जिससे आपको अनुमति मिल सके शरीर समय के साथ अनुकूलन करना.
*मांसपेशियों की ताकत और संतुलन बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ पैदल चलना लागू करें, जिससे चोटों की संभावना कम हो सकती है।
*हाइड्रेटेड रहने और संतुलित आहार बनाए रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पास चलने की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए ऊर्जा होगी।
डॉ. सिंघला ने कहा, *एक पैदल चलने वाले साथी को ढूंढने से प्रेरणा और जवाबदेही बढ़ सकती है, जिससे आपकी दैनिक सैर सुखद और सुसंगत हो जाएगी।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।